[...] na ćwiczeniach niż na samej diecie, to siłowni niestety nie można zaliczać do sprzymierzeńców odchudzania. Już lepsze efekty były kiedy przed komputerem robiłam ćwiczenia z serii 8 MINUTE ABS z youtube... Może to brzmi śmiesznie, ale tamte ćwiczenia naprawdę dawały bardziej wymierne rezultaty niż siłownia, na której daję z siebie wszystko, pocę [...]
[...] Komentarz <<< Trening brzucha zrobiłem taki jak Coleman w przygotowaniach do Mr. Olympia 2003 ;) Z małą zmianą, ponieważ robiłem go w domu to ostatnie ćwiczenie w serii obwodowej to unoszenie nóg leżąc na ławce a on robił Allahy (chyba tak to się nazywa) na wyciągu ;) Trening naprawde dobry, czuć brzuch mocno, w ostatniej serii [...]
FBW. Postawiłbym na wersję 3 dniową. Inaczej, mim zdaniem następuje takie rozdrobnienie serii na poszczególne partie, że nie sposób dobrze wejść na ciężar roboczy. Moim zdaniem 3 dniowa rozpiska FBW ma najlepszy stosunek objętości treningu do dni jakie pozostają na regenerację. Tak czy inaczej- całe FBW musisz oprzeć na ćwiczeniach podstawowych. [...]
[...] triceps no i inne mięśnie które są możliwe do zrobienia na tym sprzęcie. Ważę 53 kg, mam 17 lat wzrost 170cm. Do dyspozycji mam atlas mniej więcej taki jak ten O to mój plan ćwiczeń; Klatka 5 serii po 5 powtórzeń - 25kg Sztangę 5 serii po 5 powtórzeń - 25kg Motyl 5 serii po 5 powtórzeń - 10kg 3min przerwy po każdej serii co jeszcze mogę dodać?
[...] Wodyna i więkzość ćwiczeń wykonuję bez pasa tylko mocne 2-3-ki z pasem, dzięki temu wzmacniam bebzon.Dodatkowo na koniec treningu 2-3 serie na max powtrz (czyli ok40 w serii) ławka skośna, pozioma lub unoszenia nóg. Czasami wcale nie robię A i zmień podpis - nie ma żebrania o sogi. Mumin - jak mogłeś o mnie zapomnieć kurde balans Wodyn [...]
[...] trzymaną nachwytem 3x12-15 Brzuch Spięcia na ławce poziomej 3 x max DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie minimalnie 30 powtórzeń, dowolność ilości serii(zazwyczaj 2) 2. Przyciąganie uchwytów maszyny (ruch podobny, jak w podciąganiu sztangi typu T z podpórką brzuszną) 12, 10, 8, 6 3. Przyciąganie rączki górnego wyciągu [...]
[...] Chicago i trenować Bulls - powiedział Jackson przed czwartym meczem finałów Konferencji Zachodniej, w którym jego Los Angeles Lakers przegrali z Phoenix Suns, 106:115 (stan serii: 2:2). Jackson odpowiedział tym samym na raport jaki w poniedziałek pojawił się na stronach ESPN. Chris Broussard powoływał się w nim na źródła, które poinformowały go [...]
Klata - nie musisz nic dawać zamiast rozpietek jeśli masz przenoszenie. Nogi - nie rób nic na "maxa", ustal liczbe powtórzeń jaką masz wykonać w danej serii. Brzuch - nie "max" tylko ustal liczbe powtórzeń, możesz dać do 20-25, jeśli będzie za lekko to dokładasz ciężar, tylko powoli, nie przesadzaj. Barki - wyciskanie hantli w [...]
[...] ćwiczeń ... i zauważyłem że co trening to mam mało siły ;/ mniej razy sie podciągam itd ;/oto mój plan od mieśiąca : Poniedziałek ,,Ręce,, Podnoszenie sztangi stojąc- 15 serii po 5 razy (10 kg) Podnoszenie hantla siedząc- 3 serie po 30 razy (5kg) Podciąganie na drążku - 13 serii po 5 razy Wtorek -wolne Środa-Klata (5 serii to z jednym [...]
ok zamiast przyciągania drążka do klatki będą wiosłowania, ale co z tymi nogami za mało ćwiczeń ?? Zapomniałem dodać że jeszcze sporo jeżdżę rowerem. A co do ilości serii to chyba przy kreatynie się tak nie przetrenuje?? Mięśnie się zregenerują ???
[...] plan dla początkujących na siłę to Stronglifts 5 x 5 For Beginners (mają stronę w internecie - wpisz w google i znajdziesz). Wszystko jest wytłumaczone od A do Z (ilość serii, powtórzeń, rodzaj ćwiczeń, progresja) w bardzo klarowny sposób. Są też dzienniki ludzi, którzy trenują tym systemem więc można prześledzić postępy. Jest to plan typu [...]
[...] na wyciągu dolnym 2s Prostowanie ramion na wycigu gornym 3s + BRZUCH ! Trenowałem tym teraz 2 tygodnie trening mi wychodził 65 - 70 min . Wszystko fajnie mi sie zdaje.. oceńcie Wiem, że dużo ćwiczeń i serii, ale bez problemu daje radę Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-05-26 14:26:39 Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-05-26 14:27:21
[...] atrakcyjne nagrody - z naszej strony oczywiście worki bokserskie :) Podczas zawodów będzie można potrenować na naszych workach, obejrzeć produkowany przez nas sprzęt oraz zobaczyć premierę nowości z serii COMBAT - m.in. profesjonalne, zgrzewane maty TATAMI do judo. Na forum pojawi się nasza foto relacja specjalnie dla Was :) Zapraszamy !
Drążek by się przydał. Siłownia nie hamuje wzrostu, jeśli wykonujesz poprawnie technicznie ćwiczenia to powinno być ok. Co do planu: Klata - wywal jedno izolowane. Tric - albo wywalisz jednego francuza i dajesz po 4s reszty ćwiczeń albo po 3s dajesz jesli nie wywalisz. Nogi - wywal jedne wykroki, daj coś na dwugłowy uda np. zuraw jako 3 ćwiczenie [...]
[...] wszystkich dobierać taki optymalny dla mnie ruch. Jedne ćwiczenia wykonuję troche wolniej, inne szbciej ale zasada jedna, ma wchodzić heheh Trening nóg standardowo: Dużo serii, dużo powtórzeń, maxymalna POMPA ! Wogóle to czekam na nowy sprzęt w siłowni bo ma byc remont bo ten co jest to woła o pomste do nieba ! Wszytsko rozwalone, nic nie [...]
[...] 3x15 - P. pikowe - 3x15 - P. dostawne - 3x10 (kedno powtórzenie, to 2 pompki) ---- 18min ---- 150pompek --- Nigdy nie miałem planu na pompki - jechałem 2-3 rodzaje po kilka serii.. Ten plan z MH mnie zaciekawił, więc postaram się go przerobić :) Dawno regularnie nie pompowałem.. --- 30.05 --- KB=12kg - rozgrzewkowo - po 5 powt. tego, co mi [...]
Wczorajszy trening cyce+grzbiet. 1a. Wycuskanie hantli skos dolny z supinacją 10 serii od 10kg do 32.5kg po 6 powt 1b. Ściąganie drążka do klatki w podchwycie 10 serii do 14 sztabek po 6 powt 2a. Wyciskanie sztangi skos dodatni 6 serii od 30 do 80kg na 8 powt 2b. Rack Pull od 90 do 200kg 6 serii na 8 powt 3a. Rozpiętki w bramie 3 serie po 12 powt [...]
[...] w sytuacji, ale dopiero na konie rundy), jakieś tajemnicze gadki do ucha. Paul Daley zachował się na koniec jak *****, to nie ulega wątpliwości, ale musiał być już maksymalnie podkurviony. Być może Josh buduje image Bad Boya na potrzeby 12 serii TUF'a. Ja przestałem mu kibicować pdczas walki z Johnsonem i czekam tylko aż mu ktoś mordę obije ;)
[...] i rozwijanie siły statycznej np w przysiadzie,na szybko wytlumacze Ci,ze trenujac sztuki walki,nie powinienes trenowac na ciezarach dochodzacych do 90 %RM i schodzenia w serii do mniej jak kilku powtorzen,chyba ze sa to serie szybkie,dynamiczne na ciezarach<50-60%RM>wtedy wykonuje sie od 3-6 powt,np martwe ciagi<szybkie>,cwiczenia [...]
TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!
